你有沒有過這種經驗？
「拍合照被旁邊的人突然搭肩，有點嚇到，但不好意思跟對方說」
「剛剛的玩笑讓我很不舒服，但如果我誠實說出感受，會不會很掃興？」
在談性暴力議題時，大家經常討論「倖存者該如何保護自己」
但有一個更根本的問題：我們有練習說「不」的空間嗎？
我們有沒有學過，如何在不被期待「懂事、禮貌」的框架下，為自己的不舒服說出口？
我們很常談論的「身體自主權」，其實不單純是拒絕他人碰觸那麼簡單
還有如何認識自己感受、尊重自我界線、不必為拒絕感到抱歉的練習。
這個課題，是無論任何性別都需要練習的
並沒有「摸一下又不會少塊肉」、「男生就要大方一點」這種事情
為什麼拒絕很重要？
拒絕，是建立界線的開始
是告訴自己「我值得被尊重」
也是在提醒對方「你需要學會尊重」
很多人會擔心被認為「太敏感」或「太多心」
但暖暖想跟你說：你有權選擇什麼讓自己感到安心！
練習覺察與拒絕，你可以這樣開始
🧠 覺察當下的身體感受
● 當你感到不舒服時，試著把注意力回到身體：呼吸變急促？心跳加速？肩膀緊繃？
● 這些反應都是身體在提醒你，「你不喜歡這樣」。學會聆聽自己的身體，是練習界線的第一步。
🗣️ 練習說不，不需解釋
● 簡單直白的拒絕：「抱歉，我不想要」、「我不喜歡這樣」，不需要補上理由。
● 模擬情境練習：和朋友或鏡子前練習在不同場合說「不」，讓自己習慣這種回應。
🛡️ 設定界線，重視自己感受
● 當你不確定時，允許自己說：「我需要再想一下」、「這樣我會不舒服」、「請給我一些空間」。
● 練習說：「我剛剛經歷了（具體事件），我覺得（感受），下次希望可以（具體做法）」，例如：
「剛剛你碰了我的肩膀，我覺得有點不自在，下次可以先問我嗎？」
「我剛剛感覺到你說話的語氣讓我有點緊張，下次可以慢慢說嗎？」
「昨天我們聊天時，我覺得那個玩笑有點超過界線，希望以後可以避免這樣的話題，我們可以改聊＿＿＿。」
🗣️ 用「我」為主詞，清楚表達感受
把焦點放在自身，專注於自己真實的感受：「我不喜歡這樣」、「我覺得不舒服」，這樣的表達能更有效地建立界線。
當我們選擇說「不」，也選擇了更健康的相處方式
當你選擇為自己說「不」，或是對方向你說「不」
請記得這並非拒絕你們之間的關係，反而是選擇了更健康的相處方式。
我們有權選擇什麼讓自己感到安心，也有權捍衛自己的界線。
進一步也可以延伸到任何人際關係的相處上
例如依照自己的感受和意願，決定拒絕或出席一場飯局、一趟出遊
讓我們更自在的在每段關係中照顧自己的感受！
「說不」與「尊重每個不」一樣重要
許多經歷性暴力的倖存者
他們的界線曾經被忽視，甚至被強行跨越
所以練習拒絕、表達不舒服，可能帶著更多害怕與猶豫
但「說不」本來就是每個人都該被尊重的權利
意識到自己的感受就是練習的開始
不用一步到位、強求自己可以馬上開口拒絕
我們可以依照自己的時間慢慢前進
而尊重每個「不」，是整個社會需要一起學習的
當我們願意傾聽、願意接住對方的「不」
就是一起讓這個社會變得更安全、更溫柔的一步
最後，你可以分享這篇貼文
邀請朋友一起練習覺察與拒絕
讓身邊的人理解界線的重要性
